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7 Trucos para acelerar la eliminación de grasa de tu cuerpo

Por lo general, eliminar la grasa de tu figura es difícil y te toma mucho tiempo. Para que alcances tu objetivo más rápido, en Zona2.net reunimos 7 trucos simples que seguro te servirán.

1. Agua

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no tendrá la temperatura adecuada y así no quemarás grasa, ya que tu organismo se vale de esa grasa para mantenerse en equilibrio. Estos son los mejores momentos del día para beber agua:

  • Al despertarte bebe agua tibia.
  • Antes de comer, agua a temperatura ambiente.
  • Al hacer ejercicio, agua fresca: un vaso media hora antes, un sorbo cada 15 minutos durante la actividad, un vaso más al finalizar.
  • Cuando tengas antojos, llena tu estómago con agua.
  • Si sientes sed, es síntoma de deshidratación, bebe tanta agua como quieras.
  • A media mañana y media tarde, agua fría para gastar energía.
  • Antes de acostarte bebe un vaso, esto mantiene tu metabolismo trabajando y puede evitar problemas cardíacos.

2. Carbohidratos

Los carbohidratos bajos en índice glucémico te ayudarán a quemar grasa, ya que al consumirlos no segregas tanta insulina. A partir de hoy incluye en tu dieta:

  • Frutas
  • Avena cruda
  • Pasta, arroz y pan integral

La cantidad debe ser media taza y solo una porción al día.

3. Pesas

Un metabolismo más acelerado quemará más grasa. Cuando tienes más músculos, tu metabolismo está más acelerado y para hacer músculos, necesitas pesas.

Prueba hacer sentadillas con peso, usando mancuernas al principio. Ve aumentando el tipo de ejercicios y aparatos.

4. Proteína

Los aminoácidos son la clave para el desarrollo del tejido muscular y se encuentran muy presentes en las proteínas, las cuales son escenciales si quieres quemar grasa. Incluye proteínas en cada comida, sin excederte. Las mejores fuentes de proteína son:

  • Huevos duros
  • Pescados como el salmón, la caballa, la sardina y el atún
  • Carnes de pavo y pechuga de pollo
  • Carnes rojas sin grasa
  • Prodcutos lácteos como el queso cottage o el yogurt
  • Quinoa

5. Grasas

Puede sonar extraño, pero las grasas buenas son necesarias para producir hormonas que hacen que quemes grasa: la testosterona y la hormona del crecimiento). Las grasas malas olvídalas, nada de frito o empanizado, sólo incluye grasas como:

  • Aceites de canola, oliva, girasol, maíz
  • Aguacate
  • Atún, salmón, sardina
  • Nuez, almendra, avellana

En menor proporción consume grasas saturadas como las contenidas en:

  • Huevos
  • Carne
  • Mantequilla de cacahuate
  • Aceite de coco

6. Detox

Para liberar las toxinas que llegan a tu cuerpo y que no se acumulen en forma de grasa, come:

  • Pepino
  • Pimiento
  • Zanahoria
  • Espinaca
  • Lechuga

Y prepara bebidas desintoxicantes como estasesta otra.

7. Cardio

Una persona con metabolismo normal o lento no llega a tener el nivel más bajo de grasa si no se activa por lo menos 40 a 60 minutos por 5 días a la semana con algo de cardio. Otra opción es el HIIT, que consiste en intervalos de ejercicio de alta intensidad y se puede hacer en menos tiempo con excelentes resultados. Por ejemplo:

  • Burpees (30 segundos): flexión de codo seguida de un salto vertical.
  • Descanso (1 minuto)
  • Zancadas (30 segundos): adelantar el pie derecho y el pie izquierdo alternadamente hasta flexionar la rodilla, manteniendo el equilibrio.
  • Descanso (1 minuto)
  • Jumping Jacks (30 segundos): realizar un pequeño salto abriendo las piernas hacia afuera y, simultáneamente, aleteando con los brazos arriba y abajo, al estilo militar.
  • Descanso (1 minuto y medio)
  • Sentadillas (30 segundos): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.
  • Descanso (1 minuto a minuto y medio)

fuente: genial.guru

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